مرحله 1: ناامنی های خود را بشناسید و به رسمیت بشناسید اولین گام در رفع ناامنی های بدن، شناخت و تصدیق آنهاست. زمانی را به تفکر در مورد جنبه های خاصی از بدن خود اختصاص دهید که باعث می شود احساس ناامنی کنید. این خودآگاهی نقطه شروعی برای ایجاد تغییرات مثبت خواهد بود.
مرحله 2: استانداردهای زیبایی اجتماعی را به چالش بکشید بدانید که استانداردهای زیبایی اجتماعی اغلب غیر واقعی و دست نیافتنی هستند. بدانید که بدن همه منحصر به فرد است و هیچ نوع بدن «ایده‌آلی» وجود ندارد. تنوع را در آغوش بگیرید و این ایده را به چالش بکشید که برخی از بدن‌ها از دیگران مطلوب‌تر هستند.
مرحله 3: اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را تقویت و حمایت می کنند. به دنبال دوستان، اعضای خانواده یا گروه های حمایتی باشید که مثبت بودن بدن و پذیرش خود را ارتقا می دهند. در گفتگوها و فعالیت هایی شرکت کنید که تصویر بدنی سالم را ارتقا می دهند.
مرحله 4: خودمراقبتی را تمرین کنید شرکت در فعالیت های خودمراقبتی منظم می تواند به بهبود تصویر بدن کمک کند. این ممکن است شامل فعالیت هایی مانند ورزش، خوردن غذاهای مغذی، خواب کافی، تمرین تمرکز حواس یا درگیر شدن در سرگرمی هایی باشد که باعث شادی و رضایت می شود.
مرحله 5: روی کارهایی که بدن شما می تواند انجام دهد تمرکز کنید تمرکز خود را از قضاوت های مبتنی بر ظاهر به کارهایی که بدن شما می تواند انجام دهد تغییر دهید. از عملکرد بدن خود، مانند توانایی آن در حرکت، ورزش، رقصیدن یا شرکت در فعالیت هایی که از آن لذت می برید، قدردانی کنید. قدرت و توانایی های بدن خود را جشن بگیرید.
مرحله 6: خودگویی منفی را به چالش بکشید خودگویی منفی می تواند به احساس ناامنی کمک کند. افکار منفی در مورد بدن خود را به چالش بکشید و آنها را اصلاح کنید. جملات خودانتقادی را با جملات تاکیدی مثبت و خودگویی دلسوزانه جایگزین کنید. با خود با مهربانی و درک رفتار کنید.
مرحله ۷: قرار گرفتن در معرض محتوای محرک را محدود کنید قرار گرفتن در معرض رسانه یا محتوایی را که استانداردهای زیبایی غیرواقعی را تداوم می‌بخشد یا باعث ایجاد احساس ناامنی می‌شود، محدود کنید. حساب‌های رسانه‌های اجتماعی را که مقایسه‌های بدن ناسالم را تبلیغ می‌کنند، لغو کنید و به دنبال محتوایی باشید که تنوع و مثبت بودن بدن را ترویج می‌کند.
مرحله 8: در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید اگر احساس ناامنی در مورد بدن شما ادامه دارد و به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد، به دنبال کمک حرفه ای باشید. درمانگران، مشاوران یا گروه‌های حمایتی متخصص در مسائل مربوط به تصویر بدن می‌توانند راهنمایی و پشتیبانی را در پیمایش این چالش‌ها ارائه دهند.
12 راه ساده برای متوقف کردن احساس ناامنی در مورد بدن:
- قدردانی را برای توانایی‌ها و قوت‌های بدن خود تمرین کنید.
- در فعالیت بدنی منظمی شرکت کنید که از آن لذت می برید.
- اطراف خود را با افراد حمایت کننده و مثبت احاطه کنید.
- لباس هایی بپوشید که به شما احساس راحتی و اعتماد به نفس می دهد.
- روی فعالیت‌های خودمراقبتی که به شما احساس خوبی نسبت به خودتان می‌دهد تمرکز کنید.
- افکار منفی را به چالش بکشید و آنها را با عبارات تاکیدی مثبت جایگزین کنید.
- از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید و ویژگی های منحصر به فرد خود را بپذیرید.
- در فعالیت هایی شرکت کنید که عزت نفس و اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.
- ذهن‌آگاهی و شفقت به خود را تمرین کنید.
- با شرکت در فعالیت هایی مانند رقص یا یوگا، بدن خود را جشن بگیرید.
- از انجام رفتارهای شرم آور بدن نسبت به خود یا دیگران خودداری کنید.
- خودتان را در مورد دستکاری رسانه ها و نمایش غیرواقعی بدن ها آموزش دهید.
این مراحل و استراتژی‌ها می‌توانند در کمک به افراد برای غلبه بر ناامنی‌های بدن و ایجاد تصویر مثبت‌تری از بدن مؤثر باشند.
منابع :
- انجمن ملی اختلالات خوردن (NEDA) - سازمانی که به حمایت از افراد و خانواده‌های آسیب‌دیده از اختلالات خوردن اختصاص دارد. آنها منابع و اطلاعاتی در مورد مسائل مربوط به تصویر بدن ارائه می دهند و پذیرش مثبت بدن را ترویج می کنند.
- روانشناسی امروز - یک مجله روانشناسی محبوب که طیف گسترده ای از موضوعات مربوط به سلامت روان، از جمله تصویر بدن و عزت نفس را پوشش می دهد. مقالات آنها توسط متخصصان این حوزه نوشته شده است و بینش های مبتنی بر شواهد را ارائه می دهد.
- مهo کلینیک - یک سازمان پزشکی مشهور که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت از جمله تصویر بدن و عزت نفس ارائه می دهد. منابع آنها توسط متخصصان پزشکی و تحقیقات پشتیبانی می شود.
اگرچه اطلاعات ارائه شده بر اساس منابع معتبر است، همیشه مهم است که با متخصصان مراقبت های بهداشتی یا درمانگران برای مشاوره و پشتیبانی شخصی مشورت کنید.
|
[دوشنبه 1403-03-28] [ 07:19:00 ب.ظ ]
|
